Обучение и тренировки по скандинавской ходьбе

Тренинги скандинавской ходьбы отличаются между собой техниками, прежде всего, из-за поставленных перед ними задач. Несмотря на ряд различий и тонкостей обучения, тренировки имеют некоторые общие особенности.

Экипировка для тренировок

Чтобы во время тренировок был обеспечен комфорт, необходимо иметь:

• палки для скандинавской ходьбы;
• легкую спортивную обувь (дышащую) на амортизирующей подошве;
• свободную форму, не сковывающую движения, обязательно гигроскопичную и дышащую.

Снаряжение и экипировка должны отвечать месту и сезону проведения тренировок.

Подготовка к занятиям

Тренировки для профилактики широкого спектра заболеваний, для повышения выносливости, развития физической активности предполагают прежде всего правильную разминку. Подготовительные упражнения способствуют разогреву мышц, активации сердечного ритма и дыхания.

В комплекс упражнений для "разогрева" входит:

1. Поднятие и опускание стоп, прыжки поочередно на ногах, выпады.
2. Разминка рук, растяжка вперед-назад.
3. Наклоны влево-вправо с вытянутыми палками над головой.
4. Поднятие палок руками, заведенными за спину.
5. Упираясь на палки (на ширине плеч) разминка каждой ноги: шаг вперед на пятку, вторая нога присогнута в колене.
6. Прогиб спины во время наклонов вперед с упором палками на максимальном расстоянии от туловища.
7. Приседание с упором на палки.

Комплекс разминки следует выполнять повторами.

Правильная ходьба

Техника движения предполагает одновременное отталкивание пятки и палки от земли во время шагов. Важно: сначала вес тела переходит на пятку, после чего перемещается на стопу и пальцы. В противоход (правая рука и левая нога) следует уловить ритм. Во время тренировки по собственным самоощущениям технику можно изменять, создавая тем самым увеличенную нагрузку:

• Делать шире шаги.
• Отталкиваться с большей силой.
• Взяться за палки в позиции, при которой они будут длиннее.

Во время движения рук следует соблюдать точность позиционирования их высоты. Находясь вверху, рука должна достигать угла 45 градусов. Двигаясь вниз, рука должна остановиться сзади тела в зоне таза. Руки во время тренировок необходимо слегка согнуть в локте.

Специалисты рекомендуют проводить первые несколько занятий с инструктором. Тренер поможет поставить цель исходя из проблемы, рассчитать "дозы" тренировок, даст рекомендации по индивидуальной программе. В случае самостоятельного обучения и тренировок важно подобрать занятия по своим силам. Лишние нагрузки "через" силу лишь ускорят приход усталости. Вы можете найти близкого и подходящего сертифицированного инструктора у нас на сайте в разделе **Тренировки** .