Как подобрать скандинавские палки по росту?

Как правильно подобрать палки под свой рост?

При выборе скандинавских палок, первое на что нужно обратить свое внимание — это их длина. Именно от длины палок зависит комфортность и эффективность занятий. Выбор высоты палок не зависит от того, выбираете вы складные (телескопические) или цельные (фиксированные) палки. И те, и другие нужно подбирать под свой рост.

Выбираем телескопические и цельные палки.

Если ваш выбор упал на телескопическую модель, то такая модель подойдет всей семье, так как раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. При выборе, нужно согнуть руки под углом 90°, палки должны быть параллельны вашему туловищу и касаться земли. Нужно зафиксировать палки и просто запомнить цифру отрезка.
Существует также математический способ определения высоты

Здесь вам придется вспомнить математику школьной программы, так как длину фиксированных палок определяют по формуле. Эту формулу, в свое время приняла международная ассоциация скандинавской ходьбы INWA. Это еще не все, производители палок тоже опираются на данную формулу. Итак, посчитаем:

Почему коэффициент 0.68?

Как мы сказали, этот показатель принят INWA. Но очень часто можно встретить и другие мнения: подбор палок для пожилых людей нужно осуществлять по формуле с коэффициентом 0.66. В этом случае снижается длина палок, что приведет к неудобствам во время занятий и потере опоры во время ходьбы.
При выборе палок «спорт-серии», многие советуют умножать на коэффициент 0.7 для увеличения получаемой нагрузки. Если вы занимаетесь в режиме «спорт», в период нагрузок необходимо варьировать высоту палок практически на каждой тренировке, чтобы ваши мышцы всегда получали разную нагрузку. Поэтому вам придется купить минимум две пары разной длины.
Если вы привыкли к большим физическим нагрузкам, вам больше подойдут телескопические палки, на которых можно регулировать длину. Если вы любитель все-таки цельной модели, то просто варьируйте темп ходьбы и ее продолжительность, проводите интервальные тренировки.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Данная таблица опубликована на официальном сайте INWA.

Ваш рост (см)	150-157	158-164	165-171	172-177	178-185
Высота палок (см)	105	110	115	120	125